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親子百科全書 :: 產後調理必須知道的事項

7招式讓乳汁源源不絕


母乳是上天賜給寶寶最好的禮物,既營養又含豐富的抗體,相信很多媽媽都秉持著絕對要給寶寶喝母乳的想法,但是卻有些媽媽在中途就放棄哺餵母乳,最常聽到的原因就是「乳汁不足」,要怎麼預防跟解決這個問題?讓乳汁源源不絕的妙方在哪裡?首先我們先來了解乳汁是怎麼來的吧!

哺乳篇

奶水的產生
絕大部分的媽媽都有足夠的奶水可以哺餵自己的寶寶,在懷孕的時候,母親體內的荷爾蒙會開始改變,為了餵母乳而做準備。在生產完畢後,有兩種反射作用能夠讓母親提供適當的奶水給嬰兒。當寶寶吸吮媽媽的乳房時,就會傳遞信息到媽媽的大腦,產生泌乳激素及催產素這兩種荷爾蒙的變化,讓乳房產生奶水。

醫學小辭典--泌乳激素
能刺激乳房中的乳腺細胞分泌奶水。當寶寶開始吸吮媽媽的乳房時,會刺激乳頭的神經傳導訊息到大腦,製造泌乳激素,並分泌奶水給寶寶。

醫學小辭典--催產素
其作用則是幫助奶水噴出乳頭,這就是所謂的噴乳反射,用來幫助寶寶得到充分的奶水。
  
哺餵母乳的迷思

迷思1.想知道吃奶量
「我的寶寶一直不停的吸奶,好像都吃不飽,怎麼辦?」,有很多新手媽媽都有擔心乳汁不足、餵不飽寶寶的迷思。老一輩的婆婆媽媽,總是將寶寶不停吸吮媽媽乳房解釋成「乳汁不夠吃不飽!」,進而要求媽媽先不要哺餵母乳,改換配方奶,這樣才能知道寶寶吃了多少量,容易形成哺餵母乳的障礙。

迷思2.混餵造成不想吃
如果擔心寶寶吃不飽而添加配方奶,且以奶瓶餵食的方式和吸吮乳房的方式不同,那麼寶寶就比較不愛吸媽媽的奶,媽媽的奶水就會自然而然的減少。配方奶添加越多越頻繁,媽媽的奶水就會越來越少,漸漸的就沒有奶水了。

新手媽媽正確的認知~

供需平衡原理
所以媽媽要了解乳汁分泌是一種供需原理,並不是感覺自己有母奶時才讓寶寶吸吮乳房,而是讓寶寶想吸就吸,不要限制時間,才會有奶。寶寶以正確方式吸吮乳房的次數多,媽媽的奶水產生的就越多;相對的寶寶如以不正確之方法吸吮乳房且吸吮的次數少,媽媽的奶水製造的就少。 

儘早哺餵母乳是成功的開始
想要成功哺餵母乳的方法。就是要在產後儘早開始親自哺餵母乳。近幾年來因為政府大力推行哺餵母乳,通過母嬰親善評鑑的所有醫院,都會有生完產後就在產台上執行產後立即肌膚接觸的措施,此時媽媽千萬不要錯過寶寶開始吸吮的最佳時機,所以在產後一定要馬上試著哺餵母乳,讓寶寶熟悉乳房並學習吸吮乳房,可使寶寶更容易張大口含住乳房、含的更好更正確,並且有較正常且穩定的體溫及心跳,血糖濃度較高、較不易哭鬧等好處多多。

新手媽媽正確的認知~
依寶寶需求哺餵
餵母奶的最佳方式就是「依寶寶需求哺餵」,當寶寶有飢餓暗示的時候就要開始餵奶。很多媽媽對自己是否有乳汁都會有所懷疑,並不是要有母奶的感覺時才讓寶寶吸,而是讓寶寶想吸就吸才會有母奶。

常常讓寶寶吸吮乳房有助於母奶的分泌。當寶寶哭泣或看到寶寶好像想喝奶的時候,就讓他吸吮乳頭,無須考慮幾小時該喝奶,剛開始寶寶可能一天當中會吸吮達十多次,這時亦不要擔心是否乳汁不足的關係,若寶寶吸吮方式正確,媽媽只要持續哺餵就可以。


乳汁充裕篇

如何讓乳汁源源不絕

1. 放鬆心情
很多媽媽在剛開始哺餵母乳時,都會很緊張自己的乳汁不足以供給寶寶的營養,一開始就否定自己的能力,沒有毅力、自信心,此時哺餵母乳千萬不要太過緊張,因為母奶的分泌亦會受到母親心情及身體狀況的影響而影響,壓力也可能會阻礙荷爾蒙的正常分泌,心情不佳或睡眠不足也都會使母奶分泌降低,所以哺餵母乳的媽媽只要深呼吸、放鬆心情、有毅力及對自己有信心,只要寶寶想吸就開始哺乳,毋須擔心奶水不足。

REVIEW
Point 1.不要太過緊張。
Point 2.降低壓力。
Point 3.保持愉快心情。
Point 4.睡眠充足。
Point 5.有信心和毅力。
   
2. 寶寶想要吸吮就讓他吸
千萬不要拒絕寶寶吸吮乳房的機會,這樣會影響乳汁製造量的最主要因素是寶寶吸出多少乳汁,不要在乎時間長短,而是要在乎次數多寡!記住「吃奶的次數越頻繁,奶水的製造就會越多」,一次讓寶寶吸吮一邊的乳房,直到寶寶自己停並鬆口;如想再吸時,再換另一邊哺餵,這樣可以幫助寶寶喝前奶及喝到含脂肪較豐富的後奶。

乳汁24小時分泌

「乳汁會不會被搾乾?」媽媽常問的就是這個問題,所以請媽媽們放心!乳汁是24小時不停地在分泌的,乳房在充盈的狀態下製造乳汁最慢,相對的排空至最低程度時,製造速度最快,若媽媽希望可以得到更多的乳汁,可以在餵飽寶寶後排空乳房,讓乳房在下次寶寶吸吮時製造更多的乳汁。

REVIEW
Point 1.在乎吸乳次數不在乎時間長短。
Point 2.乳汁24小時分泌。
Point 3.乳汁排空後,製造速度最快。
Point 4. 乳房在充盈的狀態下製造乳汁最慢。


3. 攝取泌乳食物
奶水要充足,除了讓寶寶吸吮不斷刺激乳房外,媽媽的營養攝取當然也不能少!重要的是要保持營養均衡,增加蛋白質及碳水化合物類食物的攝取。每日需增加500大卡的熱量,以利產乳,熱量不足會影響乳汁的分泌。每天至少攝取2,000C.C.水分,使水分足夠幫助產乳。

蛋白質
是構成乳汁的主要營養素,例如魚湯、豬腳燉花生、海鮮湯、雞湯、青木瓜燉排骨、青木瓜鮮魚湯等都是很好的泌乳飲食。

植物性的脂肪
脂肪的攝取則多食用植物性的脂肪如芝麻等,可煮成黑芝麻粥食用。

礦物質及維生素
絲瓜、萵苣、胡蘿蔔、薏仁、大豆、南瓜類蔬菜則含有豐富礦物質及維生素。

其他
此外市面上還有一些發奶飲品媽媽們也不妨試試,如黑麥汁、啤酒酵母及發奶立效散等。

禁食
需注意的飲食禁忌有人參、麥芽、韭菜等,哺乳媽媽記得要避免食用。

吃素的哺乳媽媽要如何攝取食物呢?
吃素本身並不會影響乳汁製造的能力,其實只要注意多補充堅果類和維生素B 群,以及DHA豐富的食物如亞麻油、油菜油等植物油或深海魚油,這樣就會有足夠的乳汁給寶寶喝,只要素食者媽媽本身不挑食,分泌出來的母乳營養成份是一樣的,這點吃素的媽媽們不用擔心。


4. 少量多餐比大量少餵好
「寶寶一直吸,1~2小時就吃,好不固定!」、「我的母奶到底夠不夠?是不是喝配方奶會比較飽?」很多媽媽會問這樣的問題,其實不用擔心,剛出生的寶寶胃容量並不大,就像一顆彈珠般大小,約只有5~7c.c.,隨著天數增加胃容量會逐漸增大,相對的媽媽的乳汁也會隨著增加,餵太多奶反而會容易溢奶。

另外寶寶會隨著食欲而調整吸奶,大部分的寶寶每餐的吸奶量都不一樣,媽媽不用執著於寶寶一餐喝多少奶,只要寶寶體重穩定上升,小便量一天有6次以上就不用擔心。

REVIEW
Point 1.新生兒胃容量小,餵太多奶反而會容易溢奶。
Point 2.寶寶會隨著食欲而調整吸奶,每餐的吸奶量都不一樣。
Point 3.寶寶體重穩定上升,小便量一天有6次以上就不用擔心。

5. 混合哺餵與副食品添加會減少寶寶乳汁的吸取量
很多媽媽在夜間會偷懶給寶寶添加配方奶,原因不外乎比較方便,且覺得寶寶睡得比較久,可是過度依賴配方奶會減少寶寶吸吮乳房的次數,而夜間泌乳激素分泌旺盛,媽媽若不讓寶寶吸吮,乳汁將無法移出,容易導致乳腺管阻塞,進而影響乳汁製造,導致乳汁產量的降低。

「寶寶4個月大,母乳營養不夠,是不是要開始添加副食品?」世界衛生組織(WHO)建議所有的寶寶都應完全哺餵母乳6個月,母乳可以供應6個月前寶寶所需養分,6個月以後的寶寶仍需要母乳的養分,只是需要額外補充副食品來增加寶寶成長,過早添加副食品亦會減少乳汁的製造,導致乳汁量的降低。

REVIEW
Point 1.夜間泌乳激素分泌旺盛,若不排出,亦導致乳腺炎和降低乳汁產量。
Point 2.母乳可以供應6個月前寶寶所需養分。
Point 3. 過早添加副食品亦會減少乳汁的製造,導致乳汁量的降低。

6. 乳房按摩
在餵奶前可先按摩乳房或背部,餵奶時亦可輕柔按摩乳房或擠壓乳房,可以增加奶水流出。若乳房脹大寶寶無法吸吮到乳頭和乳暈時,亦可先用手擠掉少許乳汁,減輕乳房脹痛情況,再嘗試哺乳。

此外適當的熱敷乳房能讓乳腺暢通、軟化,奶汁可以較順暢排出,有助更多乳汁流出,且可讓乳房變軟,寶寶吸吮會容易些,餵奶過程也會更順利。

REVIEW
Point 1.餵奶時亦可輕柔按摩乳房或擠壓乳房,可以增加奶水流出。
Point 2.寶寶無法吸吮到乳頭和乳暈時,亦可先用手擠掉少許乳汁,再嘗試哺乳。
Point 3.適當的熱敷乳房能讓乳腺暢通、軟化,奶汁可以較順暢排出。

7. 建立信心,尋求支持
哺餵母乳除了媽媽要有自信心外,家人對哺乳的態度跟想法也很重要!研究顯示有家人的支持跟鼓勵可以延長媽媽哺餵母乳的時間、降低媽媽的焦慮跟無助感,全家人一起支持媽媽哺餵母乳可以讓寶寶更健康、媽媽更美麗。

建議媽媽們可以找一些鼓勵哺餵母乳的產科及小兒科醫生,必要時可以帶著家人一起前往,讓家人有參與感。此外亦可參加母乳支持團體以及利用網路資源如寶貝花園、母乳協會等,媽媽們彼此交換經驗、互相打氣加油。

先生的支持是很重要的喔!有另一半的支持,媽媽會更有信心想要哺餵母乳,最重要的是媽媽的感受,需要人傾聽與支持,希望每個媽媽都有個快樂的哺乳經驗。

REVIEW
Point 1.家人對哺乳的態度跟想法也很重要。
Point 2. 亦可參加母乳支持團體交換彼此經驗、互相打氣。
Point3.有另一半的支持,媽媽會更有信心想要哺餵母乳。
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