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親子百科全書 :: 產後調理必須知道的事項

產後便秘的“防治全攻略”


核心提示:幸福地做新媽媽了!可是另一種難言之隱——便秘,在新媽媽每次如廁的時刻發作。產後便秘的新媽媽該如何是好呢?

  隨著分娩臨近,小蘭感覺解不出大便這個毛病越來越嚴重。本以為生產後這種不適會消失,卻不料,待順利生出小寶寶後,小蘭發現解大便更困難了。一連3天沒有大便,再加上陰道傷口未愈不敢用力,急得小蘭坐立不安。小蘭實在害怕以後的日子都會這般痛苦,度日如年。其實不用怕,醫學上把解不出大便稱為“便秘”,只要掌握了科學的知識,就一定能擺脫產後便秘的困擾!

  正常的排便節奏
  如果產前灌腸者,產婦產後2-3天才解大便;若產前未灌腸者,產婦可能1-2天首次排便。一旦在產後超過3天未解大便,應注意便秘的出現;如果便秘持續3天以上,則一定要請醫生予以適當的處理。

  產後便秘原因種種

  與孕前有關的便秘
  1、由於女性特殊的生理結構,比如子宮在盆腔內擠壓直腸,使直腸的彎曲度增大,陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠,排便時間比男性慢,所以女性比男性更易便秘。

  2、便秘與生活習慣不良相關,如任意延遲排便、愛吃辣,使本來正常的排便反射遭到干擾,直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低,糞便滯留在直腸內,不能及時排便。另外食物過分精細,纖維殘渣少也是便秘的原因。

  與懷孕有關的便秘
  1、懷孕整個期間體內孕激素水平增高,它使子宮和腸道的平滑肌都松弛,前者有利於胎兒的“安居”,而後者卻造成腸蠕動減慢,食物和水分在結腸內停留時間延長,致使糞便干硬。
  2、懷孕後期膨大的子宮壓迫腸道,常常加重便秘。
  與分娩有關的便秘
  1、分娩前灌腸致使排便延遲。
  2、分娩中體力消耗大,腹部肌肉疲勞。
  3、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失,腸腔反應性擴大,腸內容物滯留;產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;臥床時間多,活動減少,影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉松弛,排便時收縮無力。

  輕松應對產後便秘

  調整自己
  產褥期作為一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那麼現在就需要改變。

  學會休息
  充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產後抑郁和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員,並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。 

  不賴床,勤活動
  一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合並症者,於產後第2天試著在室內走動,如有合並症則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。

  早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助於腸道恢復蠕動,防止尿瀦留和便秘。  

  湯水是個寶
  下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。

  充分利用天然植物通便劑
  在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。  

  有效的提肛運動
  有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恆,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。

  凱格爾運動具體操作如下:
  1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
  2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
  3、持續收縮約10秒,再放松10秒,如此重復15次,每天1次。

  要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫生。

  飲食建議多多
  1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
  2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
  3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
  4、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。
  5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
  解決便秘的“小處方”

  1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調和蒸熟,每天食用2次。
  2、紅薯粥將紅薯500克,洗淨削去外皮,切成塊放在鍋內,加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調味,臨睡前食用。
  3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數滴,每日早晚空腹服。
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