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親子百科全書 :: 產後調理必須知道的事項

坐月子輕鬆上手


剛生產完,虛弱的身體要靠坐月子恢元氣。但是月子期間的禁忘特別多,有什麼方法可預兼顧傳統與現實呢?只要運用一點小方法,你也可以輕鬆坐月子。

輕鬆坐月子
在經歷十月懷胎及辛苦的生產過程後,媽媽虛弱的身體就要靠好好坐月子把元氣與精力補回來。中國人坐月子的禁忌非常多,諸如不能洗澡洗頭、不能抱小孩、提重物、爬樓梯、不能吹風、不能流淚、不能長時間看書報、電視等,其實這麼多禁忌最主要的目的是希望媽媽能在這段時間好好休息,充分養足流失的精神與體力。

禁忌中有些是因為早期衛生及生活條件不佳,不小心容易造成感染、受風寒,所以乾脆要媽媽們避免,但在經濟與衛生條件發達的現代,倒是不需要如此嚴格的遵循古法,以免增加坐月子期間的辛苦。

輕鬆坐月子的妙方
在這提供一些替代古法的方式,讓媽媽們可以輕鬆的做好月子,同時保有健康與美麗。

*不能洗頭
【方法】建議準備一塊乾淨的紗布,用酒精沾濕紗布,將濕的紗布套在梳子上,這樣梳頭髮時就可以同時清潔頭皮的髒污與油膩感。

*不能洗澡
【方法】就用生薑水擦澡來克服吧!煮好的生薑水有去寒的作用,可用來擦澡清潔皮膚,不過仍要注意擦澡過程中的保暖,預防吹風著涼。
*整天都要躺在床上休息
【方法】
1.休息是為了讓產婦能儘早恢復精神與體力,其實只要注意不要太過勞累,產婦還是要適度地做些溫和、伸展的運動,以協助腹部器官與肌肉恢復原狀。
2.適度運動能促進胃腸蠕動,減少便秘發生。

*不能吹風
生產完身體是處於非常虛弱的狀態,很容易受風寒的影響引起感冒、關節痠痛等。
【方法】
1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
2.開冷氣時不要將風口對著產婦,並將室溫設定在攝氏25~28度左右是最適宜的。
3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了,一定要馬上換乾的衣服;冬天時床邊準備睡袍,半夜起來餵奶要立刻穿上,才不會受風寒。

*不能流淚、不能長時間看書報、電視
產後的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復正常,所以情緒很容易受影響,常常會因為一些小事心情低落而流淚,這些都會導致用眼過度,讓眼睛過度疲勞。
【方法】
1.坐月子期間保持心情輕鬆愉快、聽聽柔和的音樂。
2.聽電視聲音取代看電視,讓眼睛好好休息。

*飲食
坐月子期間的飲食,米酒、麻油、薑這三種材料是最主要的。
【米酒】可提供熱量、溫熱體質、促進血液循環,但會抑制子宮收縮,產後一週內應避免食用。
【麻油】含有多元不飽和脂肪酸,提供熱量外也促進子宮收縮。
【生薑】具有健胃、去寒、除濕的功效,可增加新陳代謝、促進食欲。將這三種材料搭配豬肝、腰子、雞肉、魚肉等高蛋白的食材,就可以提供產婦多樣化且有高營養的飲食。
【方法】
1.坊間建議產後第一週食用麻油豬肝,主要目的在於協助產婦破血、補血、養血。
2.第二週食用麻油腰花與中藥材杜仲,是要治療產後的腰痠現象。
3.第三週食用麻油雞則是補血、補氣最佳食譜。
4.麻油雞也可用鱸魚、豬肉來取代,不要用鴨、蝦、蟹等避免產生過敏現象。
5.此時期也不宜完全不吃蔬菜水果,以避免產婦營養不均衡及便秘。原則只要注意不要吃到寒性的蔬果即可,例如:西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、芒果、黃瓜、苦瓜等。

月子期間怎麼吃?
提醒妳其實即使在坐月子期間,也不要忘了均衡飲食,才是最重要的。下列是一些適合坐月子期間的飲食,提供給產婦們做參考!
【主食類】糙米薏仁飯、五穀雜糧飯、地瓜飯、油飯、紅豆飯、麵線等。
【藥膳類】麻油豬肝、麻油腰花、麻油雞、生化湯、杜仲豬腰、藥燉排骨、十全大補雞湯等。
【青菜類】紅鳳菜、地瓜葉、芥藍菜、青木瓜、高麗菜、黃豆芽、油菜、大頭芥菜、四季豆、敏豆、菠菜等。
【水果類】櫻桃、葡萄、蘋果、水蜜桃、桃子、杏子、紅肉木瓜、荔枝、龍眼、蓮霧、榴蓮等。
【點心類】紅豆湯、糯米粥、油飯、酒釀加蛋、芝麻糊、紅豆薏仁湯、紅棗蓮子湯、八寶粥、桂圓糯米粥、黑糖地瓜薑湯等。
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