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親子百科全書 :: 產後調理必須知道的事項

輕松搞定產後4大肥胖重災區


核心提示:對於愛美的媽媽來說,產後如何快速恢復身材是最關注的事。下面就向媽媽介紹產後肥胖的四個“重災區”肥胖的原因和如何應對之策。

  胸部  
  胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由於荷爾蒙的作用,乳腺組織日漸發達,乳房內的血管也變得較為粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不僅向前推高,同時也向兩腋擴大。分娩過後,支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯,“彈性”不如從前,所以乳房產生了下垂。而胸部變小的原因有兩個:一個是脂肪變少,另外一個是乳腺阻塞。

  應對措施
  影響產後胸部變形的原因中,媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半,但是也與營養密切相關。所以,在坐月子期間,媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物,如肉類、豆類、牛奶、蛋類等,再以蔬果類食物補充充足的水分,這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外,每天還要抽出一定的時間來進行胸部體操,這樣不但可使胸部更為健美,也可刺激乳腺,使乳汁的分泌更順暢。

  須避免的誤區
  戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況,但要注意不能勒得太緊,以免影響呼吸。睡覺時,也不宜戴有鋼圈的胸衣,這會影響胸部的血液循環。


  臀部
  臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方,而產後媽媽因長期不運動,臀部就更會因缺乏鍛煉而變得松弛下垂。

  應對措施
  可以在床上練習,多做一些抬腿提臀的動作,這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮,另一方面也可幫助子宮和陰道復原。

  須避免的誤區
  塑身行動應該等身體恢復後再進行。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時,就暫時不要進行臀部鍛煉。謹防出現其它產後病症。


  腿部
  據調查,大約有80%的孕婦產後腿部變形水腫,甚至成為水腫型蘿蔔腿。這是因為懷孕時,變大的子宮壓迫到血管,使下半身血液循環不良,造成水腫現像。而懷孕時增加的脂肪,也會堆積在大腿上,造成腿部肥胖。

  應對措施
  游泳、騎腳踏車、爬樓梯,都是瘦腿的好方法。泡澡也是個不錯的選擇,在熱水中可以加一些有助於血液循環的精油,加速血液循環。平時在家裡,也可以勤做腿部健身操。

  須避免的誤區
  本身腿部已經有水腫的媽媽,平時一定要注意不要久坐。以防水腫現像日益嚴重,甚至發展成靜脈曲張。


  腰腹部
  妊娠期間,腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,所以會在產後明顯松弛,還有很多脂肪堆積。同時由於懷孕時肚子往前突出,身體重心也向前移動,為了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起來,長此以往,原先挺拔的身材就不存在了。

  應對措施
  飲食以均衡合理為原則,多吃牛奶、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣,維生素C、D和B的食物,增加素食在飲食中的比例,避免因骨質疏松而引起的腰痛。產後不要貪圖安逸,過多地躺臥,要盡早地下地活動,特別是要活動腰部,舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟,並經常更換臥床姿勢。

  須避免的誤區
  做腰腹部運動時注意動作不要過猛,因為產後腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時要靠近物體再用力。盡量避免提過重或拿過高的物體,以免因姿勢不當而閃傷腰肌。
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