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親子百科全書 :: 產後調理必須知道的事項

新媽產後減肥別輕信4大謊言


核心提示:照鏡子時覺得自己很胖?僅憑視覺判斷一個媽媽是否產後肥胖顯然是不科學的。新媽媽可以參照以下數據了解自己的體重情況。對於還在懷孕的媽媽,應該在孕期就做好體重管理,以便產後更快地瘦下來。

  你究竟有多胖?

  孕前:
  確認孕前體重是否超過正常體重範圍。如果是,最好孕前就減肥。

  孕期:
  孕期體重/孕前體重,數值大於1.3,說明你孕期超重。這可能給你產後的減肥帶來困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。

  產後:
  產後6周~6個月體重/孕前體重,數值低於1.1,屬於正常增重,比較容易減掉。超過1.1以上,屬於產後肥胖,需要努力減肥。如果產後6個月體質指數(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23,體重又比懷孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!


  產後肥胖4大謊言不可信:

  1 謊言:哺乳期絕對禁止減肥
  真相:你最好在6個月內瘦下來
  產後6個月內,是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。而且,有數據顯示,產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖!

  2 謊言:吃得越多 母乳越好越充足
  真相:母乳質和量取決於膳食營養均衡
  少吃一點兒,母乳就不夠?為了不虧著寶寶,媽媽只能使勁兒吃?實際上,哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配,一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉。

  3 謊言:緊身衣讓你瘦下來
  真相:瘦身衣讓你消除體內空洞
  孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性,骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸,導致你的身體裡出現了“空洞”,不再像孕前那麼緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限,避免飲食過量。但無論如何,如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

  4 謊言:大量運動是最好的辦法
  真相:不適當的運動有害無益
  哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內會產生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂,甚至傷害乳房結構,過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是:產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等,3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉,或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。


  對號入座
  你是哪種胖媽媽?

  有的媽媽天生易胖,稍不留意就體重飆升;有的媽媽因為代謝不良造成肥胖;有的媽媽是因為不當飲食被催胖;有的媽媽是因為內分泌紊亂而變胖……找到了產後肥胖的原因,才能找到正確的減肥辦法。

  A類產後水腫型肥胖
  1.即使很熱的時候也很少出汗。
  2.沒怎麼吃也發胖。
  3.拍打小腹,可以聽到咚咚咚的聲音。
  4.下半身經常腫脹,覺得腿腳特別沉重,特別累。

  B類腸胃紊亂型肥胖
  1.孕前胃口一般,孕後胃口特別好。
  2.孕後長期便秘,或便秘和腹瀉交替出現。
  3.小肚子硬硬的而且往上突出。
  4.胃口不好還強迫自己吃,結果腸胃非常難受。

  C類心理因素型肥胖
  1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。
  2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣,吃不到東西就覺得對不起孩子。
  3.只要一開始吃東西,就要一直吃到撐了為止。
  4.孕期及產後常有失落、寂寞的情緒。

  D類不良習慣型肥胖
  1. 能讓保姆干的活自己絕不干,能坐電梯絕不爬樓梯。
  2. 從不在意自己吃了多少。
  3. 對食物只注重口味,不注重營養成分。
  4. 不注意形體和外貌,彎腰駝背成習慣。


  A類媽媽看起來雖然胖胖的,但體內積存的並不是脂肪,而是水。如果身體無法完全代謝身體的廢水,時間久了,容易體質變虛寒,五髒循環功能不良,脂肪就屯積在腹部了。所以這種體質的媽媽要注意少吃生冷、冰品,在運動時要多排汗,使身體的基本代謝率增加,排出不要的廢水。

  B類媽媽因妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂,導致脂肪代謝失去平衡。這些體內激素的變化都會導致腸胃功能發生變化,讓胃口變得特別好,或者莫名其妙的長期便秘。如果是兩者加起來,吃得多排不出去,便便堆積在肚裡,久而久之就會形成小“腹”婆啦!解決方法一是每日適量運動來增加腸蠕動,不讓廢物長期積存在體內;二是在飲食上要注意多攝入利於排便的食物,多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。

  C類媽媽受周圍人的長期暗示,高度認同這樣的觀點:當媽就該吃,不吃就對不起孩子,胖也得吃。久而久之,胃口大開,想停都停不下來。如果你是特別能吃的媽媽,首先要從心理上找原因,是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態是首要任務。

  D類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃,二人補”,毫不忌口甚至吃錯了食物,導致媽媽猛長肉。這類媽媽比較好靜,極少的體力活動使能量消耗降低,機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產假當做假日,不注意形像,彎腰、駝背,一吃飽飯後就馬上坐在沙發上看電視,或是把孩子和家務交給月嫂,自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦,正是這些生活上的不良習慣,才引起產後肥胖的。
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