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親子百科全書 :: 產後調理必須知道的事項

產後媽媽快速瘦腿有秘訣


  不少產後新媽都抱怨自己在生完孩子後,原本優美的體形大打折扣,不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢,連一雙腿也難以幸免,變得又粗又腫,連穿裙子的自信都沒有了。其實只要有毅力和耐心,恢復美腿的風采也並非一件難事。要解決問題,先要正視問題。所以你首先要做的一件事就是面對鏡子,找出你的腿究竟出了什麼問題。

  一般來說,在生育之後,你的腿最可能發生以下的狀況:

  1、雙腿浮腫
  大腿和小腿都可能會發生浮腫。分娩之後,如果身體還沒有完全恢復,體內如果還有炎症的話,就很有可能會產生浮腫。另外,浮腫也跟人的體質有關。一般而言,水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖,同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

  2、腿部變粗
  由於在懷孕時,很多人為了孩子健康,都會大量補充高熱量的營養品,所以,這就可能導致產婦全身發胖。這樣腿部自然也會變粗。一般通過運動和節食,隨著全身的整體瘦身,腿部曲線也會隨之得到改善。

  3、腿部肌膚粗糙
  女性生育,對身體的內分泌系統會造成一定的影響,因而對皮膚也會產生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩,而有些人則可能變得暗淡粗糙,通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。

改善腿部曲線的運動

  對產後想美腿的媽媽來說,適當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式,以下推薦兩套適合產後媽媽的美腿操。

  大腿操
  1、腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。
  2、右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨後換左腿,重復5次。
  3、雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。  
  4、仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨後換左腿,重復5次。


  小腿操
  1、雙腿並攏,雙手放在腦後。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復5次
  2、仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數50,隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復上述動作。

  注意事項:
  1、在鍛煉大腿時,注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。
  2、注意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。
  3、在運動開始前,可以用一些精油塗抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。
  4、運動結束後千萬別忘了做放松練習。
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