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親子百科全書 :: 產後調理必須知道的事項

產褥體操好處多 迅速恢復生理機能


核心提示:產褥體操既有利於恢復健美的身材,又有利於產婦較快地恢復生理機能,使體力和精神等方面迅速恢復正常。

  它可以減少靜脈血栓形成和肺部並發症,有助於恢復膀胱功能,減少尿瀦留的發生。

  有利於惡露的排出和子宮復舊,加強盆底肌肉和筋膜緊張度,減少子宮脫垂,膀胱、直腸膨出和痔瘡的發生。

  可加強腹壁肌肉的張力,防止腹壁松弛,並促進骨盆及全身的血液循環,促進新陳代謝,減少或避免產後各種並發症的發生。

  分娩後,每天做些輕松的運動,只需三個月你的身材就可能恢復到正常,但是在運動中如果感到疼痛或疲勞,就應停下來,最好是每次運動量不要太大,但應每天堅持。

  經陰道自然分娩的產婦,應於產後6--12小時內起床稍事活動,包括坐在床邊、扶床行走,於產後第2天可在室內隨意走動,行會陰側切或行剖宮產的產婦可推遲至產後第3日起床稍事活動。


  產婦應盡早適當運動及做保健操
  從產後二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

  增強盆底肌運動
  練習盆底肌收縮,每天盡可能多做,它可幫助消除不能控制的溢尿,如果孕婦分娩時外陰有縫合,增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。

  腳踩踏板運動
  這項運動可防止腿部腫脹並改善血液循環,踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎,隨時都可練習。以上兩種運動對曾接受剖宮產手術的產婦也是適合的。

  增強腹部肌肉的練習
  增強腹部肌肉的一種緩和的方法是:當你呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後放松,盡可能經常做此練習。

  產後2-3周,如果你感覺很好,還要進行以下練習,每日2次:仰臥,用兩個枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂在腹部上面交叉。抬起你的頭及兩肩時,呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側,好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要持續數秒鐘,然後吸氣,並且放松,重復做3次。
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