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親子百科全書 :: 產後調理必須知道的事項

坐月飲食須知


婦女生產後,在坐月期間,在飲食上要特別注意,必須攝取有益而均衡的營養,這樣才能令身體加速復原。

攝取高熱量食物
產婦由於體液和血液損失很多,體質會變得虛弱,為了調理身體,必須多吃一些營養豐富、增進食慾的食物。若在坐月期間攝取營養不足夠,會容易引起貧血、骨質疏鬆症等疾病,因此可先吃一些易咀嚼及清淡的食物,然後逐漸吃富含有蛋白質和熱量的食物,以增強體質。

攝取充足鐵質
產婦要改變揀飲擇食的習慣,盡量攝取營養均衡的食物,尤其是鐵質,可以透過食物或補鐵口服液中攝取。肝類、雞蛋、肉類、魚類等含有豐富的鐵質,而奶茶和咖啡會阻礙身體對鐵質的吸收,產婦應避免飲用。

避免進食的食物
產婦要避免冷、過鹹和硬的食物等。因冷食令身體產生寒氣,影響血液循環、消化及吸收,也不利於生理機能的恢復;鹹食會影響血液循環和乳汁分泌,而硬食會傷害已經鬆動的牙齒,甚至會誘發牙齦疾病。此外,一些刺激性的食物如辣椒、胡椒,含有咖啡因成分的可樂、咖啡之類的食品會透過母乳傳給嬰兒,所以也應避免進食。

哺乳期間飲食重點
嬰兒的骨骼和腦細胞的發育速度很快,而蛋白質是形成嬰兒腦細胞的重要營養素,所以產婦在哺乳期間應攝取優質的蛋白質。鈣質也是必需的營養素,所以應多吃豆類、海藻類等鈣含量豐富的食物。

補充大量水分
哺乳期間因為水分流失,身體會感覺乾燥,所以哺乳媽媽必須多喝水、湯、麥茶或牛奶等,以補充水分。但巿面上的飲料由於加添了糖分,會稀釋母乳的濃度,所以應避免飲用。
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