蛋白質是你在孕期和哺乳期以及寶寶生長發育過程中重要的營養物質之一,想知道含蛋白質高的食物有哪些,你每天吃的食物能滿足自己需要的蛋白質嗎?蛋白質營養計算器可以幫你方便地計算你吃的食物中蛋白質含量是多少。

營養師建議:
• 準備懷孕期每天蛋白質的攝入量(即成年女性每日蛋白攝入基礎量):
• 輕體力活動:65克;
• 中體力活動:70克;
• 重體力活動:80克

• 孕早期每天蛋白質的攝入量:基礎量+5克
• 孕中期每天蛋白質的攝入量:基礎量+15克
• 孕晚期每天蛋白質的攝入量:基礎量+20克
• 哺乳期每天蛋白質的攝入量:基礎量+20克
• 1歲以下寶寶每天蛋白質的攝入量:1.5~3克/公斤體重
• 1~2歲寶寶每天蛋白質的攝入量:35克
• 2~3歲寶寶每天蛋白質的攝入量:40克
• 3~4歲寶寶每天蛋白質的攝入量:45克
• 4~5歲寶寶每天蛋白質的攝入量:50克
• 5~7歲寶寶每天蛋白質的攝入量:55克
現在就開始吧:把左欄中你吃到的食物用鼠標拖到右欄,你就會看到今天你攝入了多少蛋白質。

含蛋白質的食物

今天你吃到的食物